Di tengah aktivitas yang padat, banyak pekerja kesulitan menyiapkan makanan sehat dan praktis. Terkadang harus makan di tempat kerja, saat perjalanan, atau bahkan ketika menghadapi situasi darurat yang tidak memungkinkan untuk memasak. Untungnya, ada banyak pilihan makanan praktis yang tetap lezat, bergizi, dan mudah disiapkan. Berikut adalah rekomendasi makanan yang cocok untuk pekerja, baik yang sering berada di luar rumah maupun bekerja dari rumah.
Bento Box Sederhana
bento merupakan bekal lengkap yang bisa disiapkan malam sebelumnya. Kombinasi nasi, lauk, dan sayur membuatnya praktis dan bergizi. Misalkan isian bento praktis seperti :
Nasi putih atau nasi merah,
Telur dadar gulung,
Ayam panggang atau nugget sehat,
Tumis brokoli atau wortel,
Buah potong seperti apel atau anggur.
Kelebihan dari Makanan Bento Box Sederhana :
Tahan lama,
Mudah diatur porsinya,
Bisa dibuat sekaligus untuk dua hari.
Roti Lapis (Sandwich) Sehat
Sandwich adalah makanan paling praktis untuk dimakan di perjalanan atau saat rapat. Suatu ide sederhana dari makanan sandwich cepat saji seperti :
Roti gandum + telur rebus + selada,
Roti tawar + ayam suwir + mayones,
Roti gandum + keju + tomat.
Kelebihan Dari Makanan Sandwich Cepat Saji :
Pengolahan cepat (5 sampai 10 menit)
Mudah dibawa
Mengenyangkan
Makanan Kaleng Berkualitas
Untuk kondisi darurat atau ketika sangat sibuk, makanan kaleng adalah solusi terbaik. Pilihan makanan kaleng yang tetap sehat seperti :
Sarden atau tuna,
Sup sayur kalengan,
Kacang merah atau jagung kaleng,
Daging siap saji rendah lemak.
Kelebihan Dari Makanan Kaleng Berkualitas :
Tahan lama,
Tidak perlu lemari pendingin,
Bisa disiapkan hanya dengan pemanas air.
Oatmeal Instan
Oatmeal kini banyak dipilih pekerja karena pengolahannya praktis dan kaya nutrisi. Cara konsumsi dari makanan oatmeal instan :
Cukup seduh dengan air panas, tambahkan susu cair, madu, atau buah.
Kelebihan Dari Makan Oatmeal Instan :
Ramah bagi penderita maag
Cocok dimakan saat darurat
Bisa dibawa ke mana mana
Mie Instan Sehat (Upgrade Mie Instan)
Meski mie instan dikenal sebagai makanan darurat, Anda bisa menjadikannya lebih bergizi. Cara membuat mie instan lebih sehat :
Tambahkan telur,
Tambahkan sayuran seperti bayam, sawi, atau kornet,
Gunakan separuh bumbu saja.
Kelebihan Dari Mie Instan Sehat :
Super cepat
Mudah didapat
Bisa dimakan kapan pun
Buah Dan Snack Sehat Siap Saji
Untuk pekerja yang selalu bergerak, buah potong dan snack tinggi serat sangat membantu. Rekomendasi snack praktis :
Pisang, jeruk, atau apel,
Granola bar,
Kacang kacangan,
Yogurt cup.
Kelebihan Dari Buah Dan Snack Sehat :
Mengisi energi dengan cepat
Tidak perlu dimasak
Cocok untuk bekal kecil
Kesimpulan
Makanan praktis tidak selalu identik dengan makanan instan yang tidak sehat. Dengan pilihan yang tepat, pekerja tetap bisa menikmati makanan lezat, bergizi, dan sesuai kebutuhan, baik saat bekerja di luar, di rumah, maupun ketika menghadapi situasi darurat. Karena menyiapkan stok makanan yang tahan lama, mudah dibawa, dan cepat disajikan sehingga aktivitas tetap lancar tanpa mengabaikan kebutuhan nutrisi.
Komentar
Posting Komentar