Menjaga kesehatan tulang sejak usia dini merupakan investasi penting bagi pertumbuhan dan masa depan anak. Tulang yang kuat akan mendukung aktivitas fisik, postur tubuh yang baik, serta mencegah risiko penyakit tulang seperti osteoporosis di kemudian hari. Para dokter anak dan ahli gizi menekankan pentingnya perhatian orang tua terhadap pola makan, aktivitas fisik, dan gaya hidup anak agar tulangnya berkembang optimal.
Penuhi Asupan Kalsium dan Vitamin D
Menurut spesialis gizi klinik kalsium merupakan komponen utama pembentukan tulang. Anak usia sekolah membutuhkan sekitar 800 sampai 1.000 mg kalsium per hari. Sumber kalsium bisa diperoleh dari :
Susu dan produk olahannya seperti yoghurt dan keju,
Ikan yang bisa dimakan dengan tulangnya seperti sarden dan teri,
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale.
Selain kalsium dan vitamin D juga penting karena membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit, atau dari makanan seperti telur, hati, dan ikan berlemak (salmon, tuna).
Biasakan Anak Aktif Bergerak
Dokter ortopedi anak menjelaskan bahwa aktivitas fisik yang rutin membantu memperkuat tulang dan otot. Anak dianjurkan untuk aktif minimal 1 jam per hari melalui kegiatan seperti :
Berlari, melompat, atau bermain di luar rumah,
Bersepeda, berenang, atau senam anak.
Olahraga ringan seperti sepak bola, basket, atau lompat tali,
Gerakan yang memberikan tekanan alami pada tulang akan merangsang pertumbuhannya dan meningkatkan kepadatannya.
Atur Pola Makan Seimbang
Para dokter gizi mengingatkan agar anak tidak terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji, minuman bersoda, atau makanan tinggi garam. Kandungan fosfat dan natrium yang berlebihan dapat menghambat penyerapan kalsium.
Sebaliknya, berikan anak makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dari berbagai sumber alami.
Cukupi Waktu Tidur dan Istirahat
Proses pertumbuhan tulang dan pelepasan hormon pertumbuhan terjadi saat anak tidur. Oleh karena itu, anak usia sekolah disarankan tidur 9 atau 11 jam per malam. Hindari kebiasaan tidur larut malam dan batasi penggunaan gadget menjelang waktu tidur.
Hindari Kebiasaan yang Merusak Tulang
Menurut dokter ortopedi, kebiasaan seperti membungkuk saat duduk, membawa tas terlalu berat di satu bahu, atau jarang bergerak bisa mengganggu postur tubuh dan pertumbuhan tulang. Orang tua sebaiknya memperhatikan posisi duduk anak saat belajar serta berat tas sekolahnya agar tidak melebihi 10 atau 15% dari berat badan anak.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan tulang anak sejak dini bukan hanya soal asupan susu, tetapi juga mencakup gaya hidup aktif, pola makan seimbang, dan kebiasaan sehat sehari hari. Dengan perhatian yang konsisten, anak dapat tumbuh dengan tulang yang kuat, postur tubuh baik, dan risiko penyakit tulang yang lebih rendah di masa depan.
Komentar
Posting Komentar