Berpuasa selama 24 jam (dikenal juga sebagai puasa intermiten tipe 24 jam atau eat-stop-eat) memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh, bila dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan, berikut beberapa khasiat yang bisa diperoleh :
Detoks Alami Tubuh
Saat berpuasa tubuh menggunakan energi dari cadangan lemak sehingga membantu membersihkan racun yang tersimpan dalam jaringan lemak,
Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Puasa 24 jam dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga baik untuk pencegahan diabetes tipe 2.
Membakar Lemak Lebih Efektif
Setelah 12 sampai 16 jam tanpa asupan makanan, tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Ini mendukung proses penurunan berat badan.
Meningkatkan Hormon Pertumbuhan (HGH)
HGH naik saat berpuasa, membantu pembentukan otot, menjaga metabolisme, dan mempercepat pemulihan sel tubuh.
Mendukung Regenerasi Sel (Autofagi)
Puasa panjang memicu proses autofagi, yakni pembersihan sel-sel rusak dan regenerasi sel baru yang meningkatkan daya tahan tubuh.
Meningkatkan Fokus dan Kejernihan Pikiran
Kadar gula darah yang stabil membantu otak bekerja lebih fokus dan meningkatkan produksi hormon norepinefrin yang mendukung konsentrasi.
Tips Aman Melakukan Puasa 24 Jam
Minum cukup air putih agar tidak dehidrasi,
Jangan lakukan terlalu sering (ideal 1 sampai 2 kali seminggu),
Hindari aktivitas fisik berat saat puasa panjang.
Saat berbuka pilih makanan bergizi seimbang, jangan langsung makan berlebihan,
Puasa 24 jam dapat memberikan manfaat besar, namun sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama bagi penderita penyakit tertentu.
Di saat seseorang berpuasa selama 24 jam (sering disebut puasa penuh atau water fasting), tubuh akan mengalami perubahan biologis yang memberikan dampak positif jika dilakukan dengan benar, berikut beberapa khasiat yang bisa dirasakan :
Detoksifikasi Alami Tubuh
Selama 24 jam tanpa asupan makanan, tubuh memanfaatkan cadangan energi dari glikogen dalam hati. Setelah habis, tubuh beralih menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama. Proses ini membantu membersihkan sisa-sisa racun dan limbah metabolisme dari sel.
Meningkatkan Fungsi Sel dengan Autophagy
Puasa panjang memicu proses autophagy, yaitu mekanisme alami tubuh untuk “makan” sel-sel rusak dan menggantinya dengan sel baru. Hal ini diyakini dapat memperlambat penuaan, memperbaiki sel-sel yang rusak, dan melindungi tubuh dari penyakit kronis.
Mengatur Kadar Gula Darah
Dengan tidak adanya asupan makanan, kadar gula darah cenderung stabil. Hal ini membuat sensitivitas insulin meningkat, sehingga baik bagi mereka yang berisiko mengalami diabetes tipe 2.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Puasa 24 jam dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol jahat (LDL), serta trigliserida. Kombinasi ini tentu mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Meningkatkan Kinerja Otak
Selama berpuasa, tubuh menghasilkan lebih banyak BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), protein yang membantu melindungi sel otak, meningkatkan daya ingat, serta mendukung pertumbuhan sel otak baru.
Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Puasa 24 jam memberi kesempatan pada tubuh untuk membakar cadangan lemak. Bila dilakukan secara teratur (misalnya seminggu sekali), hal ini bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal.
Meningkatkan Kedisiplinan dan Mental
Selain manfaat fisik, puasa 24 jam melatih pengendalian diri, kesabaran, serta menumbuhkan rasa syukur. Mental yang lebih kuat juga berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Pastikan cukup minum air putih agar tidak dehidrasi,
Jangan memaksakan bila tubuh merasa lemas berlebihan,
Hindari aktivitas berat saat berpuasa 24 jam,
Setelah berpuasa buka dengan makanan sehat dan hindari langsung makan berlebihan.
Kesimpulan
Berpuasa selama 24 jam memang memberi banyak khasiat, mulai dari detoksifikasi, perbaikan sel, hingga peningkatan kesehatan jantung dan otak. Namun, kuncinya adalah melakukannya dengan cara yang tepat dan tidak berlebihan. Bila dilakukan secara teratur, puasa bisa menjadi “obat alami” yang menyehatkan tubuh dan pikiran.
Komentar
Posting Komentar