Kesemutan di tangan sering kali datang tiba-tiba dan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa seperti ditusuk jarum atau mati rasa ini biasanya disebabkan oleh tekanan pada saraf atau aliran darah yang terhambat. Namun, Anda tidak perlu khawatir, ada beberapa trik sederhana yang dapat membantu mengatasi tangan kesemutan dan mencegahnya terjadi kembali. Berikut adalah beberapa langkah praktis yang bisa Anda coba.
1. Ubah Posisi Tangan
Jika Anda merasa tangan kesemutan saat sedang duduk atau tidur, kemungkinan besar penyebabnya adalah posisi tangan yang kurang baik. Mengubah posisi tangan Anda bisa segera mengembalikan aliran darah dan meredakan kesemutan.
- Cara Angkat tangan ke atas kepala selama beberapa detik atau kibaskan tangan secara perlahan untuk melancarkan sirkulasi darah.
2. Lakukan Peregangan
Peregangan adalah cara yang efektif untuk meredakan saraf yang tertekan dan melancarkan aliran darah ke tangan. Lakukan peregangan ringan untuk tangan, pergelangan tangan, dan lengan beberapa kali sehari, terutama jika Anda sering melakukan pekerjaan berulang seperti mengetik.
- Cara Rentangkan tangan Anda ke depan, tekuk pergelangan tangan ke bawah dengan jari-jari menghadap ke lantai, kemudian gunakan tangan yang lain untuk menarik jari-jari Anda ke arah tubuh. Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
3. Istirahat Secara Berkala
Jika pekerjaan Anda melibatkan aktivitas yang sama berulang kali, seperti mengetik atau menulis, pastikan untuk beristirahat secara berkala. Ini penting untuk mengurangi tekanan pada saraf dan mencegah kesemutan.
- Cara Setiap 30-60 menit, ambil jeda sejenak untuk menggoyangkan tangan atau melakukan gerakan melingkar dengan pergelangan tangan.
4. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk, terutama saat duduk, bisa menjadi penyebab utama kesemutan di tangan. Pastikan punggung Anda tegak, bahu rileks, dan pergelangan tangan berada pada posisi yang nyaman saat bekerja.
- Cara Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah dan sesuaikan ketinggian meja kerja Anda agar tangan Anda dapat bergerak dengan leluasa.
5. Pijat Tangan dan Pergelangan
Memijat tangan dan pergelangan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah. Pijatan lembut di area yang kesemutan bisa sangat membantu untuk mengurangi gejala.
- Cara Gunakan ibu jari dan jari-jari Anda untuk memijat lembut bagian bawah tangan dan pergelangan selama beberapa menit.
6. Gunakan Air Hangat
Berendam atau membilas tangan dengan air hangat dapat membantu meredakan kesemutan. Air hangat akan membantu melemaskan otot-otot yang kaku dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Cara Rendam tangan Anda dalam air hangat selama 10-15 menit atau gunakan handuk yang direndam air hangat sebagai kompres pada tangan yang kesemutan.
7. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin
Kekurangan vitamin B6 dan B12 dapat menyebabkan kesemutan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini, seperti ikan, telur, susu, dan sayuran hijau, untuk menjaga kesehatan saraf Anda.
- Cara Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen vitamin jika Anda merasa asupan makanan harian Anda kurang mencukupi.
8. Gunakan Alat Bantu Ergonomis
Jika pekerjaan Anda menuntut penggunaan tangan secara intensif, alat bantu ergonomis seperti keyboard dan mouse yang didesain khusus dapat membantu mencegah kesemutan.
- Cara Pilih keyboard dengan bantalan pergelangan tangan dan mouse yang dirancang untuk mendukung bentuk alami tangan Anda.
9. Hindari Merokok
Merokok dapat mempersempit pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke tangan, yang bisa memperburuk kesemutan. Mengurangi atau berhenti merokok dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
10. Konsultasikan ke Dokter
Jika kesemutan berlanjut atau disertai dengan gejala lain seperti kelemahan otot atau nyeri yang berkepanjangan, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat mengevaluasi kondisi Anda dan memberikan penanganan yang tepat.
Kesimpulan
Tangan kesemutan bisa menjadi gangguan yang cukup mengganggu, tetapi dengan beberapa trik sederhana, Anda dapat meredakannya dan mencegahnya terjadi kembali. Mulailah dengan perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda, seperti melakukan peregangan, menjaga postur tubuh, dan memastikan asupan vitamin yang cukup. Jika gejala kesemutan terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan medis untuk penanganan lebih lanjut.
Gimana sobat media informasi apa kalian sudah tahu trik mengatasi tangan kesemutan itu apa, mari kita sharing informasi. Kalau ada informasi lain, sobat bisa memberikan sedikit saran atau info nya ke artikel website kami.
Komentar
Posting Komentar