Pernah merasa cepat lelah kehilangan semangat, atau susah fokus padahal pekerjaan belum selesai? Bisa jadi kamu sedang mengalami burnout. Salah satu cara sederhana untuk membantu memperbaiki suasana hati dan energi adalah dengan mengonsumsi minuman yang bisa memicu produksi dopamin, hormon kebahagiaan alami dalam tubuh. Berikut beberapa minuman “dopamine menu” yang bisa kamu coba untuk membantu melawan rasa burnout :
Kopi Hitam dengan Takaran Pas
kopi memang dikenal sebagai penyemangat instan, Kandungan kafein di dalamnya dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan merangsang produksi dopamin dalam otak,
jangan berlebihan! Cukup satu hingga dua cangkir sehari sudah cukup untuk mengembalikan semangat tanpa membuat tubuh gelisah atau sulit tidur.
Cokelat Panas
Cokelat mengandung theobromine dan feniletilamin, dua zat yang bisa memicu rasa senang dan rileks. Pilih cokelat hitam (dark chocolate) dengan kadar kakao tinggi, karena semakin tinggi kadar kakao, semakin banyak manfaatnya bagi mood.
Saran Kami
Campurkan sedikit madu dan susu almond agar lebih sehat dan menenangkan.
Smoothie Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel otak dari stres oksidatif. Kandungan vitamin C-nya juga membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol, sekaligus mendukung produksi dopamin.
Saran Kami
Campuran sederhana: stroberi + pisang + yogurt + madu = mood booster alami.
Jus Pisang dan Susu
Pisang kaya akan tirosin, asam amino penting yang digunakan tubuh untuk menghasilkan dopamin. Ditambah susu yang mengandung protein dan vitamin B, kombinasi ini bisa membantu menenangkan pikiran sekaligus memberi energi stabil sepanjang hari.
Matcha Latte
Matcha mengandung L theanine, zat alami yang membantu menenangkan pikiran tanpa membuat mengantuk. Saat dicampur dengan susu hangat, matcha latte menjadi minuman yang menenangkan sekaligus meningkatkan fokus, cocok untuk yang ingin produktif tapi tetap tenang.
Kombucha
Minuman fermentasi ini mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan suasana hati. Kesehatan usus ternyata berhubungan erat dengan keseimbangan dopamin dan serotonin dalam tubuh. Kombucha dengan rasa buah bisa jadi pilihan menyegarkan saat kamu butuh refresh di tengah hari. Lalu minum dengan Mindful,
Selain jenis minumannya dengan cara kamu menikmatinya juga penting. Cobalah minum perlahan, sambil menarik napas dalam dan fokus pada rasa serta aromanya. Mindful drinking bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks, efek dopaminnya pun jadi lebih terasa.
Kesimpulan
Kamu tak perlu suplemen mahal untuk meningkatkan dopamin. Kadang, secangkir kopi hangat, smoothie buah, atau cokelat panas sudah cukup untuk membantu tubuhmu bangkit dari kelelahan. Jadi, saat mulai merasa burnout, coba deh siapkan salah satu dopamine drink di atas dan beri dirimu waktu sejenak untuk tenang.
Komentar
Posting Komentar